Trong nhịp sống hiện đại, ngồi làm việc trước máy tính 6–8 tiếng mỗi ngày đã trở thành thói quen phổ biến, đặc biệt ở dân văn phòng. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng ngồi lâu chính là một trong những yếu tố âm thầm nhưng nguy hiểm nhất đối với cột sống, góp phần đẩy nhanh quá trình thoái hóa cột sống và nhiều bệnh lý cơ xương khớp khác.
Về mặt sinh học, cột sống được thiết kế để vận động linh hoạt: cúi, ngửa, xoay, giãn. Khi bạn ngồi yên một tư thế trong thời gian dài, đặc biệt là tư thế sai, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên cột sống cổ và thắt lưng.
Việc ngồi lâu gây ra hàng loạt vấn đề:
Tăng áp lực lên đĩa đệm
Giảm lưu thông máu nuôi dưỡng cột sống
Cơ lưng, cơ cổ bị căng cứng kéo dài
Đốt sống mất dần độ linh hoạt tự nhiên
Lâu ngày, những tác động này khiến cột sống bị suy yếu và dễ tiến triển thành thoái hóa cột sống.
Thoái hóa cột sống là quá trình lão hóa và tổn thương dần của sụn khớp, đĩa đệm và thân đốt sống. Ngồi lâu làm quá trình này diễn ra nhanh hơn do:
Đĩa đệm bị chèn ép liên tục, dễ phồng hoặc thoát vị
Cột sống mất đường cong sinh lý do ngồi gù lưng, cúi đầu
Cơ yếu dần, không đủ sức nâng đỡ cột sống
Đáng lo ngại là thoái hóa cột sống hiện nay không còn chỉ gặp ở người lớn tuổi, mà xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ từ 25–35 tuổi.
Nếu bạn thường xuyên ngồi lâu, hãy chú ý đến những dấu hiệu sau:
Đau cổ, đau lưng âm ỉ hoặc từng cơn
Cứng cổ, cứng lưng khi ngủ dậy hoặc sau khi ngồi lâu
Đau lan xuống vai, tay hoặc mông, chân
Tê bì tay chân, cảm giác châm chích
Đây có thể là những dấu hiệu sớm cho thấy cột sống đang chịu quá tải và có nguy cơ thoái hóa cột sống nếu không được can thiệp kịp thời.
Theo các chuyên gia, việc ngồi liên tục quá 30–45 phút mà không thay đổi tư thế đã bắt đầu gây áp lực xấu lên cột sống. Nếu kéo dài hàng ngày, nguy cơ tổn thương sẽ tăng lên rõ rệt.
Để giảm nguy cơ thoái hóa cột sống, bạn nên:
Thay đổi tư thế, đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 30–45 phút
Ngồi đúng tư thế: lưng thẳng, vai thả lỏng, màn hình ngang tầm mắt
Tập các bài giãn cơ, kéo giãn cột sống nhẹ nhàng
Kết hợp các phương pháp vật lý trị liệu giúp giải phóng áp lực lên cột sống
Chủ động thăm khám khi có dấu hiệu đau kéo dài
Ngồi lâu không chỉ gây mỏi mệt tạm thời mà còn là nguy cơ tiềm ẩn nghiêm trọng đối với cột sống. Nếu không thay đổi thói quen sinh hoạt và chăm sóc đúng cách, thoái hóa cột sống có thể đến sớm hơn bạn nghĩ, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
👉 Lắng nghe cơ thể, điều chỉnh sớm thói quen ngồi và bảo vệ cột sống ngay từ hôm nay chính là cách phòng bệnh hiệu quả nhất.